筋トレと有酸素運動どっちを先に行うといいの？？ | 佐久市のパーソナルジムならPersonal Gym WING | ブログ

佐久市のパーソナルジムWINGがお客様の疑問に思われていた質問にお答えします！

こんな経験ありませんか？

・初めてのジムでマシンの使い方が分からないからとりあえず有酸素マシンで汗をかこう！

・瘦せるには有酸素運動大事って聞くからとりあえずやろう！

・フリーウエイトのコーナーは男性がいっぱいいて立ち入りがたいな・・（女性）

・筋トレしたらすぐ筋肉ついてゴツくなっちゃいそう・・（女性）

このように思われている方は非常に多いのではないでしょうか？

私自身初めてジムに通い始めた時は何をやっていいのか分からず、有酸素マシンでテレビを見ながら汗を流していました。

また、入会してすぐにスタッフさんに「一番最初に有酸素運動をしてから筋トレをすると瘦せやすくなるよ」と言われたので疑いもせずに、有酸素運動をして汗をかいてから筋トレをしていました。

しかしある時有酸素運動をしてから筋トレをすると、疲れが溜まった状態で筋トレをしていることに気が付きました。

さてどちらを先に取り組むべきだったのでしょうか？

①筋トレ→有酸素運動

②有酸素運動→筋トレ

①の場合、筋トレで成長ホルモン分泌による脂肪分解が起こり、その状態で有酸素運動を行うと脂肪が燃焼されやすいです。

②の場合、有酸素運動による脂肪燃焼効果はあるが、成長ホルモンの分泌がほとんど行われないです。その状態で筋トレを行っても基礎代謝アップの為の筋肉増加がしづらいです。さらに筋トレ後にしばらく発生する脂肪分解も行われにくくなります。

☐筋トレ後の有酸素運動は・・・

・先に有酸素運動をやる

・有酸素運動だけをやる

いずれよりも、有酸素運動における脂肪燃焼量が２０％上がるという大学の研究データもあります。

（ランニングよりもウォーキングの方が脂肪燃焼効果が高いというデータもあります。）

なので、効率よく痩せたいと考えている方がいらっしゃいましたら

まずは筋トレ後に有酸素運動を取り入れるようにしてみてください。

「初めてジムに通い始めてけど、フォームが合っているか不安」

「運動が苦手で人前でトレーニングするのが恥ずかしい」

「継続してジムに通えない」等

お悩みのある方がいらっしゃいましたらパーソナルジムに通うことをオススメします。

佐久市パーソナルジムWINGではお客様一人一人に合わせた最適なトレーニングプランをご提案させて頂いております。

また体験トレーニングを通常３５００円のところ先着５名様まで１０００円で実施させて頂いております。

お気軽にお問い合わせください。

櫻井