筋肉痛は筋肉がつく前兆？！佐久市パーソナルジムWINGがお答えします！ | 佐久市のパーソナルジムならPersonal Gym WING | ブログ

佐久市パーソナルジムWINGがよく聞かれる筋肉痛についてお答えします！

・なんで筋肉痛がくるの？

・筋肉痛が来ているときはトレーニングいいの？

・筋肉通が来ないとしっかり追い込めていないの？

こんな疑問を持ったことはありませんか？

☐筋肉通の原因

筋肉痛は、運動やトレーニングによって筋肉が受けた負荷や刺激によって引き起こされます。通常、新しい運動やより強い負荷に筋肉が慣れていない場合に起こりやすく、特に初心者や長期間運動をしていなかった人によく見られます。

筋肉痛の主な原因は、実は微小な筋肉繊維の損傷です。運動やトレーニングによって筋肉が強い負荷を受けると、筋繊維が一時的な損傷を受けます。この損傷によって、炎症や痛みを感じることがあります。

症状の程度や持続期間は個人差がありますが、一般的には数日から一週間程度で自然に治癒します。（※各部位によって回復時間が違います）

☐筋肉通が来ているときはトレーニングしていいの？

先ほど回答させていただいた通り筋肉痛とは微小な筋肉繊維の損傷・炎症です。

筋肉をつけるためには「破壊と再生」が繰り返されることで筋繊維が太くなり、強くなります。このように以前よりも強い状態になることを「超回復」と言います。

また筋肉が超回復する時間は部位ごと違います。

あくまで目安ですが

大胸筋（胸）４８時間

三角筋（肩）４８時間

広背筋（背中）７２時間

大腿四頭筋（太もも前）７２時間

大腿二頭筋（太もも後ろ）７２時間

大殿筋（お尻）４８時間

上腕二頭筋（腕）４８時間

上腕三頭筋（腕）４８時間

腹筋（お腹）２４時間

筋肉通が来ましたら上記の時間を空けた方がいいとされています。

筋肉痛が来ていない時に比べて柔軟性に欠けてしまうため怪我のリスクが非常に高くなってしまいます。

なので筋肉痛が来ている時はむやみにトレーニングを行うのではなく、違う部位のトレーニングをしたり、トレーニングを中止してもいいと思います。

☐筋肉痛が来ていないとしっかりと追い込めていないの？

結論から申し上げるとしっかりと追い込めたとしても筋肉痛が来ない時もあります。

筋肉痛とは体から出る、一つの指標の為あくまで目安に考えられた方がいいと思います。

また、筋肉痛になりやすい動作が２つあります

・戻す時の動作を丁寧に

・いつもと違った動作

戻す時は負荷がかかりやすいので、戻す時にゆっくり戻すことで筋肉通が来やすいです。

またいつもとは違う動作、種目を取り入れることで新たな刺激が入り筋肉痛になりやすいです。

いつもとは違う刺激を入れたい方、最近筋肉通が来なくなった方などいらっしゃいましたら、お気軽にご相談下さい。

櫻井